막하는BLOG

다이어트가 일상이 된 것 같다.

개선해야 할 점이 있다면, 식사할 때 천천히 먹기와 여러 번 꼭꼭 씹고 난 뒤 삼키기!

샐러드를 먹을 때도 1-2번 대충 씹고 넘기는 것을 느낀다. 이런 사소한 습관도 고쳐 나가야겠지?

1. 공복 체중

이번 주는 공복 체중을 skip해보려고 한다. 

집착하는 것도 있고, 체중 하나로 기분이 좋아졌다가 나빠졌다가 하며 휘둘리는 내가 싫어서다.

금요일이나 토요일 아침 공복에 측정해야지!

2. 식단

아침은 역시나 가볍게~! 요즘 복숭아가 정말 맛있다. 

어렸을 때 부터 여름 과일로 나오는 수박이나 참외보다 복숭아를 정말 좋아했었다. 백도는 백도대로, 황도는 황도대로, 그리고 천도는 천도대로 다 맛있다. 

점심은 도시락을 싸서 갔는데, 버섯듬뿍달걀볶음에 양배추 찐 것을 가지고 가서 양배추에 쌈 싸 먹었다.

버섯듬뿍달걀볶음은 이름만 들어도 배가 부를 것 같은 음식인데, 지니어트에서 제공해주는 레시피 중에 하나이다. 버섯의 식감과 달걀의 조합이 굳굳!

저녁은 야채볶음을 만들어 샐러드와 같이 곁들어 먹었다. 진짜 쌈야채를 너무 많이 사 놓았고, 그 외에도 주말에 장을 볼 때 욕심을 낸 것이 많아서 이번 주 내에 어떻게 다 먹지 맨날 그 궁리만 한다. 

3. 운동

오늘도 아침에 일어나 공복 상태로 땅끄부부의 유산소 운동을 하였다. 

저녁에 퇴근하고는 지니어트 미션 운동과 티파니 운동 등등 유투브를 보면서 따라 했는데, 집에서 하는 것은 왜케 신이가 안 나고 재미가 없을까?

재밌게 운동하는 것을 좋아해서 원래 요가, PT 이런 것 보다 스피닝 같은 흥나는 것을 좋아했는데, 홈트는 정말 내 취향이 아니다. 

4. 느낌

오늘 지니어트 데일리 미션으로 지니어트를 하면서 식습관이 변한 것에 대해 기록하는 것이 있었다.

크게 느끼지 못 했었는데, 글로 적어 보니깐 그래도 2주 넘게 해오면서 많은 것이 변했다고 생각이 되어졌다.

이 습관 그대로 계속 이어 나가는 것이 중요하겠지?

식습관 개선에 가장 큰 것은 배달음식과 외식을 안 하고, 집에서 건강한 식사를 하고 있다는 것이다.

그로 인하여 다른 변화들도 있었다고 나는 생각한다. 정말 이 때 까지 배달음식과 외식에 아주 익숙하고 둘러 쌓여 살았던 나니깐!

자극적인 음식을 못 먹어서 아쉽기도 하지만, 집에서 스스로 먹을 것을 준비하고 이쁘게 플레이팅 하는 과정이 또한 즐거운 것을 느끼는 요즘이다. 

지난 금요일부터 주말까지 일기를 못 썼다.

일도 바빴고, 당직에, 집에 갔다 온다고 정신이 없었다. 

오늘부터 또 시작이지!

1. 공복 체중 : 57.5kg

지난 주에 56kg까지 만들 것을 목표로 하였지만, 아직 멀었는 몸무게이다.

하지만 지난 금요일에 측정한 공복 몸무게가 57.8kg이었던 것은 생각하면, 주말 선방했다 싶어 기분이 좋다.

또, 생리가 지난 주 일요일부터 시작했는데, 원래 PMS때는 몸이 붓기 마련이겠거니 생각하고, 이제 다이어트의 황금기가 다가오니깐, 기대된다!

2. 식단

오늘 아침은 바나나두부케일쉐이크와 방토 5알로 가볍게 시작!

그리고 점심은 예~~전에 다이어트 할 요량으로 사두었던 도시락이 있어 먹었다.

도시락은 먹기 전에 내가 1/2만 먹고 끝낼 수 있을까 싶었는데, 양배추 찐 것에 쌈 싸 먹으니 포만감도 있고, 절제가 되었다.

저녁은 샐러드 듬뿍에 낫또와 복숭아! 복숭아 정말 달고 맛있었다. 

주말에 장을 보면서 너무 욕심을 부린 것인지 집에 쌈채소가 아주 풍요롭다. 이번 주 내에 다 먹을 수 있을지 걱정이다.

3. 운동

오늘 아침 공복운동으로는 유툽 채널 중 땅끄부부와 함께하는 유산소 운동을 했다.

그리고 퇴근하고 저녁 먹기 전에 지니어트 미션 운동을 3세트씩 하였다. 

생리 중이라서 그런지, 몸을 사리려고 하는 것도 있고, 운동 조금 쉴까하는 유혹도 있지만, 이 정도면 만족한다.

4. Etc.

사실 다음주부터 1주일간 휴가 기간이라서 이번 주에 더 독하게 마음을 먹고 빼보려고 한다.

다만 주중에 회식이 한 번 잡혀있긴 하지만, 그 외에는 정말 타이트하게 식단 조절도 하고 운동도 챙겨야지!

다이어트 시작한 지가 꽤 된 것 같은데, 아직 2일차라니! 내가 양심이 없는 것인가?

1. 공복 몸무게 : 59.3kg

하루만에 얼마나 달라지겠냐는 생각으로 체중계에 올라갔는데, 어제와 비교했을 때 1.4kg나 줄어있었다. 

운동이야 심하게 많이 한 것도 아니라서, 체중에 큰 영향은 없을 것 같고, 아무래도 그 동안 내가 먹었던 것에 비해서 급격하게 줄어든 식단으로 인한 결과가 아닐까 싶다. 그 동안 많이 먹었다는 것을 다시 한번 깨달았다. 

사실 어제 운동하면서 내일 일어나는 순간...아니 더 양심없이 운동하면 즉각적으로 팔뚝살이 도려나가지고, 허벅지 라인이 살아나길 바랬는데, 내가 생각해도 진짜 과한 욕심이었지! ㅎㅎㅎ. 근데 하루만에 1kg가 빠지고, 심지어 앞자리가 바뀌다니, 하루의 시작이 뿜뿜했다!

2. 식단

어제 자기 전, 오늘 먹을 음식들에 대한 준비를 했었다. 

단호박도 찌고, 샐러드 야채도 다 씻고, 자르고, 음식을 먹는 맛은 덜하지만, 이전에는 매일 사먹거나 시켜먹기만 했던 음식들을 직접 만들어 먹는 재미가 생겼다. 그리고 먹는 것의 주된 것이 샐러드를 포함한 야채이다보니, 장도 매일매일 신선한 것으로 살려고 한다. 내 하루일과 중 장보기가 추가 된 셈이다.

아침은 저지방우유 1개가 300ml라서 2/3만 먹었는데, 나중에 코치님이 다 먹어도 된다는 이야기를 듣고, 아쉬웠다.

점심 때 먹은 샐러드는, 정말 30분 용이다. 견과류를 아그작아그작 씹는 맛이 좋았고, 당근이 특히나 맛있다고 느껴졌다. 

점심 식단이 30분 용이라는 게, 진짜 먹고 돌아서니 배가 고팠고, 오후 일과 때 점점 힘이 빠지더니 아무런 일도 못 하겠더라. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ.

그러면서 자연스럽게 올라오는 짜증과 히스테리, 나한테 왜 일시켜 하며 속으로 생각했다....으 창피해!

그래서 집에 오면서 방울토마토를 겟하여 오자마자 방울토마토와 당근을 아그작아그작 먹었다지.

저녁은 지니어트에서 가르쳐 준 레시피를 따라서 만든 것인데, 닭가슴살오야코동!

어제 다이어트를 시작한 후, 제대로 된 밥은 처음 먹은 것 같다, 아마도? 

평소 자극적인 것에 익숙한 나에게, 조금 심심한 간이기는 했지만, 후추와 양파의 매콤함이 느껴져서 좋았다. 

저녁을 먹으면서 느낀 것은 먹을 때 내가 너무 급하게 먹는 것 같다는 생각, 내일부터는 천천히 오래 씹어 먹는 연습을 해보아야겠다.

3. 운동 

원래 계획은 평소보다 이르게 일어나서 공복운동을 하는 것 이었다. 

하지만 아침잠을 포기하지 못 했고, 겨우겨우 10분정도의 공복운동을 하였다. 유투브 영상 중에 줌바댄스를 따라 추는 것 이었는데, 난 왜 모든 동작이 서툴까? 어제 운동 영상을 따라 할 때도 그렇고, 오늘 아침 줌바댄스도 그렇고, 처음하는 동작들은 다 너무 서툴고, 어그적어그적거린다.

지니어트 하루 미션으로 책벅지를 30분정도 했다. 처음에 어떻게 하지 했는데, 금방 시간이 지나가서 꿀~~

저녁식후 1시간에 지니어트에서 짜준 운동프로그램으로 1시간 가량 운동하고, 이어서 줌바댄스를 20분했다.

예전에 스피닝의 늪에 빠졌다가, 무릎이 아파 못 한 이후로 흥미로운 운동은 오랜만이다.

4. 느낌

아직 2일차 밖에 안 되었다는 것이 참 아쉽기도하고, 시간이 참 느리게간다. 그래도 다이어트의 일상에 조금씩 익숙해지고 있고, 그 생활들을 조금씩 즐기고 있다. 다만, 지금 비교적 안정된 생활을 하는 것이, 갓 시작한 것도 있고, 무엇보다 아무런 약속이 없어서인 것 같다. 

다행히도 남자친구는 이번 주 바쁠 예정이고, 약속도 모두 안 잡고 있기는 한데, 어쩔 수 없이 참가해야하는 자리에는 절제가 잘 될지 무섭다. 

당장 내일 점심 때 있을 컨퍼런스에서 햄버거를 나눠준다고 하는데, 뿌리칠 수 있을까? 

오늘 드디어 지니어트 프로그램이 시작하는 첫째 날이었다.

사실, 4주간 진행될 예정으로 앞으로 맛있는 것을 못 먹겠다는 생각에 주말동안 맘껏 먹었는 것 같다.

계곡에 놀러가서 먹은 닭백숙을 시작으로 야식으로 불족발을 시켜 참치주먹밥과 같이 먹고, 그 다음날은 김치찌개를 먹으면서 제대로 다이어트 준비를 했다.

주말동안 먹으면서 지금 아니면 당분간 못 먹는데, 맘껏 먹자는 생각도 있었지만, 먹고 나서는 과식으로 배부른 느낌에 후회와 자괴감이 들기도 했다.

그래서 첫째날 만큼은 정말 열심히 임했다.

식단은 식단표를 그대로 지키고 싶었지만, 시간적인 여유도 없고, 그대로 다 따라 하자니, 사야할 것도 한두가지가 아니고(장을 잘 안 보는 이유가, 장 보는 것의 절반은 음식물 쓰레기로 가기때문에 두려워함), 또 너무 식단에 얽매여서 지킬려고 하면 스트레스도 받을 것 같았다.

그래서 사전에 가르쳐주신 식단에서 내가 해 먹을 수 있는 선으로 수정을 하여 일요일에 장을 봤다. 

1. 공복 몸무게 : 60.7kg

주말동안 과식이 아닌 무절제한 폭식으로 62kg까지 찍었었는데, 그래도 완전히 쪘던 것은 아니었다는 것에 안도감이 있었다. 

그렇지만, 안도감에 빠져있을 때가 아니라, 이 몸무게를 어떻게 감량하지라는 생각에 더 열심히 하루를 보냈다. 

2. 식단 

아침은 평소에도 즐겨먹는 과일과 야채를 이용한 쉐이크와 구운 계란을 하나 먹었다. 

아침에 잦은 늦잠으로 저것 마저도 못 챙겨 출근할 때가 많았고, 그런 날은 오전동안 공복으로 일 하였던 것이 익숙해서인지, 저렇게 먹고도 크게 배고픔이 없었다. 

하지만, 점심 시간이 되기도 전에 내 배꼽시계는 배고프다고 아우성이었고, 허겁지겁 12시가 되자마자 준비해간 것들로 점심식사를 준비하였다.

보통 다이어트할 때 닭가슴살을 많이 먹지만, 닭가슴살을 이용한 소세지나 큐브를 먹지 않는 한 나는 닭가슴살의 퍽퍽함을 견딜 수 없다.

그래서 알게 된 차선책은 닭안심살인데, 닭가슴살에 비해서 부드럽기도 하고, 약간의 고소함과 씹다보면 짠맛도 느껴져 맛있게 먹을 수 있다.

닭안심살과 같이 곁들인 것은 쌈야채를 비롯한 샐러드인데, 사실 닭안심에 곁들인 것이 아니라 쌈야채에 닭안심을 토핑한 것이라고 보는게 더 맞지 싶다.

저 샐러드로 양이 안 찰 것을 예상했기에, 정말 쌈야채를 한 무더기 가지고 갔기 때문이다.

하지만, 그런 것도 다 소용이 없었고, 점심식사를 한 지 1시간도 안 되어 배고픔은 찾아왔다.

하지만 점심 외에 준비해간 음식이 없었기에 얼른 퇴근시간만을 기다렸다. 

집에 오자마자 방울토마토를 씻어 6개를 허겁지겁 먹고는 조금 살 것 같았다.

그리고 바로 저녁을 만들었는데, 계란과 야채(샐러리,양파,방울토마토)를 이용한 볶음과 바나나와 생 양배추 커팅이다.

그리고 저 바나나 위에 올라간 것은 카카오닙스인데, 나는 평소 초콜렛을 좋아하기 때문에 다이어트할 때 찾은 차선책이 바로 저것이다.

초콜렛 만큼의 당도는 아니지만, 쌉사름한 맛에 초콜릿향이 느껴져 몇 번 먹다보면 금방 좋아지게 될 것이다.

3. 운동

지니어트에서는 프로그램 전 운동 영상과 운동 스케줄을 가르쳐 준다. 

개인마다 자신에게 맞는 운동 스타일은 모두 다르겠지만, 나는 헬스나 웨이트 같은 반복되고 정적인 것 보다는 좀 더 다양하고 활기찬 운동을 좋아한다.

하지만 지니어트에서는 유산소와 무산소 운동을 골고루 하긴 했지만, 반복적인 운동이어서 따라하기가 재미가 없었다.

재미가 없는데다가 힘까지 드니깐, 할당량의 운동을 끝내기까지 힘든 시간이었다. ㅋㅋㅋㅋ.

4. 느낌

겨우 하루, 아니 하루도 안 되었는데, 몸이나 체중의 변화가 있었으면 싶은 욕심이 자꾸만 든다. 

다이어트는 차근차근 해가는 것인데 계속 조바심이 나는 것이다.

그렇지만, 첫째 날이어서 그런지, 프로그램의 90%는 이루었다고 생각한다. 

그리고 궁금한 것이 있을 때마다 코치님과의 1:1 대화를 통해서 언제든지 물어볼 수 있다는 것이 참 든든했고, 또 잠시 마음이 흐트러질 때도 있었는데 다이어트 동기들과의 단톡방에서 톡을 주고 받으면서 의지도 불타오르고 힘이 되었다. 

아직 가야할 길은 많지만, 처음 시작이 좋았기에 앞으로 잘 할 수 있을 것 같다. 

안녕하세요, 우랑입니다.

늦은 감이 있긴하지만, 계속 미루고만 있던 다이어트를 다음주부터 본격적으로 시작해보려고해요.

다이어트는 내일부터, 다이어트는 다음주부터라는 말은 사실 아가리어터들의 단골멘트이지만요?

제가 다음주부터 본격적으로 시작하겠다는 것은 다이어트를 도와주는 프로그램이 다음주 부터 시작이랍니다!

저는 워낙에 먹성도 좋고 식탐도 많은데다가, 움직이는 것도 싫어하해서 다이어트를 성공하기에는 힘든 스타일이에요.

그래서 중고등학교때부터 나 다이어트 중이라는 말을 입에 달고 살았어요. 하지만 제대로 된 다이어트는 이때 불가능했죠.

대학교때도 방학마다 다이어트에 도전하였지만, 개강과 함께 우후죽순으로 생기는 약속들에 항상 요요를 경험하고했지요.

20대 후반이 된 지금도, 다이어트를 목적으로 이 운동, 저 운동 다양하게 해보았고, 식이조절도 간간히 해보려고했지만, 예전의 그나마 있던 다이어트에 대한 의지도 작아지고, 직장생활로 인해 꾸준히 다이어트를 이어나가는 것이 힘들었어요.

그러던 와중에, 다이어트를 도와주는 프로그램을 만나게 되었답니다.

이미지 출처 : http://geniet.co.kr/

지니어트는 다이어트와 미용을 전문으로 하는 의료진과  경력이 우수한 전문코치를 바탕으로 구성된 다이어트 프로그램으로, 다이어터의 스타일에 따라 바디핏과 비키니캠프라는 2가지 프로그램을 운영하고 있어요.

혹시 제 글을 보고 관심이 생기시는 분들은 지니어트 사이트에 들어가서 더 자세한 정보를 읽어보셔요.     ( http://geniet.co.kr/  )

 8/2부터 새로운 차수의 회원들을 모집한다고 하며, 지금 사이트에 가면 예비알람을 신청할 수 있어요!

예비알람 신청자들에게는 할인쿠폰을 지급한다고 하니 관심있는 분들은 서두르셔요!